Stres nikome dobro doneo nije

Sekiracija u porodici, zbog ljubavi, zbog posla i oko lažnih prijatelja… Kada bismo znali u svakom trenutku šta stres donosi, nikada ne bismo bili pod stresom. Ovaj tekst će biti otrežnjenje, jer zdravlje je na prvom mestu.

Često se uzroci stresa na poslu loši kolegijalni odnosi ili bezrazložna netrpeljivost nadređenog/ih uprkos vašem besprekornom radu. Zašto je to tako? Da li i u čemu grešite vi, kolega, šef ili poslodavac – ili svi po malo?

Ako se sami ne snalazite baš najbolje kada je potrebno biti nepristrasan i objektivno analizirati situaciju u kojoj se nalazite, potražite stručnu pomoć ili pomoć iskusnog prijatelja koji zna i može da proceni gde ste vi u lavirintu složenih međuljudskih odnosa.

Pitanja koja ćete verovatno morati da proradite su: Da li ste poistovetili posao i svoj život, poziciju koju obavljate sa svojim ličnim identitetom, ili možda šefa doživljavate kao figuru strogog roditelja, a kolegu kao brata ili sestru sa kojima se nikako niste slagali?

Pronalaženje odgovora na ova i druga pitanja i dublje sagledavanje vaše percepcije tih odnosa, može pomoći da se izborite sa stresom na poslu.

A odgovore morate naći radi sebe i kvaliteta svog života jer hronični stres ne sme da vam bude opcija ni u jednom slučaju. Sa hroničnim stresom se ne prave kompromisi.

Mnoga istraživanja dokazuju da dugoročni stres može izazvati različite bolesti. Ako se stres ne rešava u začetku, vremenom se nagomila i uzrokuje različite zdravstvene probleme.

Kako će se ispoljiti zavisi od više faktora – životnog doba, životnog stila, vaše konstitucije i predispozicije za određene bolesti.

Kako nauka napreduje i kako se pojavljuju rezultati ispitivanja rađenih prethodnih godina – sve više na površinu isplivava činjenica da je hronični stres u pozadini gotovo 90% bolesti! Praktično, ako rešite (ili smanjite) hronični stres – bićete mnogo zdraviji.

A koje su najčešće fizičke bolesti i poremećaji koji se dovode u vezu sa stresom? Izdvojili smo deset najpoznatijih i prepoznatih od strane stručnjaka:

Naše srce mora tokom života mnogo da radi, a stres ima loš uticaj na srce. Naučnici su pokazali da je hronični stres jedan od najčešćih uzroka kardiovaskularnih bolesti. Naporan rad, ili nerad, život u siromaštvu i problemi u porodici samo pogoršavaju situaciju.

Pomozite svom srcu umerenošću i odricanjem od onog što je štetno – pušenje, alkohol, prejedanje, nedostatak fizičke aktivnosti i stres.

Studije su pokazale da je stres povezan sa lošim navikama u ishrani što rezultira povišenim holesterolom.

U jednoj studiji sprovedenoj na 90.000 osoba je ustanovljeno da osobe izložene dugotrajnom stresu imaju povišeni holesterol. Uzrok je, naravno, hormon stresa – kortizol a prati ga i drugi hormon adrenalin. Ovi hormoni se luče da bi se organizam izborio sa stresom, što pokreće stvaranje triglicerida koji opet utiču na povećanje lošeg holesterola.

Stresne situacije mogu prouzrokovati ozbiljne probleme sa spavanjem. A onda neispavanost uzrokuje lučenje hormona stresa što utiče da sutradan još teže zaspite i tako u krug, do iscrpljenosti.

Novi dijagnostički kriterijumi postavljeni 2020. godine, naglašavaju povezanost između nesanice, anksioznosti i depresije.
Dakle, ako je nesanica učestala, vreme je da se ozbiljno pozabavite rešavanjem problema.

Prilagodite vašu dnevnu rutinu tako da imate dovoljno vremena da se pripremite za spavanje i sprovedete rutinu koja će pomoći da brže i lakše zaspite.
Lagana šetnja na svežem vazduhu u večernjim satima, će vas dovoljno „umoriti“ a nekoliko minuta stomačnog disanja pred spavanje će pomoći da brže i lakše utonete u san.

Od koristi su i različiti čajevi i biljne tablete za opuštanje. Ako čajevi i tablete za stres na biljnoj bazi (koje su bezbedne i mogu se naći u slobodnoj prodaji) ne pomažu, treba da budete svesni da je vreme da posetite lekara. Veoma je važno da nađete uzrok za probleme sa spavanjem i da ih eliminišete što je moguće pre.

Emotivno iscrpljena osoba, neko ko je često izložen stresu, uglavnom ima vrlo nizak libido. Naučnici su sproveli studiju i došli do tog zaključka.

Ako dugo niste imali seks sa svojim partnerom, nemojte se ljutiti ili brinuti jer to neće pomoći da promenite situaciju. Odlična stvar bi bila da zajedno krenete na odmor i opustite se i odmaknete od svakodnevnog stresa.

Uzroci glavobolje mogu biti različiti: loš  položaj tokom spavanja, visok ili nizak krvni pritisak, sinusitis, trudnoća i mnogi drugi.

Ali često, glavobolje nastaju usled emocionalnog stresa na poslu ili kod kuće. Uzimanje tableta može vam kratkotrajno pomoći kod ovakvih glavobolja. Ali ako iz svog života ne isključite neprijatne situacije koje stres uzrokuje, glavobolje će se stalno vraćati.

Naučnici su zaključili da stres može značajno da utiče na vašu kosu – da je istanji, pa čak da počnete da je gubite.

Ako otkrijete da imate manje kose nego ranije i da uzimanje dodataka (vitamini i minerali) nije dalo pozitivne efekte, stres lako može biti uzrok gubitka kose. Dakle, prestanite da se nervirate ako želite da očuvate lepu kosu.

Ljudima koji su dugo pod stresom teško je da se usredsrede na različite zadatke.

Ako ste manje fokusirani nego inače, možda je vreme da malo usporite i odmorite se. Često se gubitak fokusa događa zbog nervne napetosti.

Kao što smo već rekli, stres uzrokuje proizvodnju kortizola (hormon stresa), koji može suzbiti upalu. Međutim, ako osoba doživljava hronični stres, imunološki sistem postaje manje osetljiv na kortizol, što kao rezultat daje jaču upalu. Tada telo ima povećan rizik od prehlade.

Nemojte kriviti hladno ili nestabilno vreme ako ste dobili prehladu jer takvo vreme može biti samo okidač za telo sa oslabljenim imunološkim sistemom.

Ako imate česte prehlade, razmislite šta vas u životu pritiska i brine i pokušajte da to eliminišete ili smanjite na najmanju moguću meru. Ili preispitajte način ishrane jer dugotrajna nepravilna ishrana može uticati da se u telu nakupi previše toksina i da je prehlada način da se telo tog viška oslobodi.

Psorijaza, akne i drugi kožni problemi kože mogu biti uzrokovani stresom. Naučnici su vršili istraživanje među studentima i rezultati su pokazali direktnu vezu između visokog nivoa psihološkog stresa i kožnih problema.

Eksperiment sa miševima dao je isti rezultat. Životinje koje su bile izložene velikim dozama stresa bile su podložnije kožnim infekcijama.

Urtikarija ili koprivnjača od stresa

Koprivnjača se može javiti u bilo kom životnom dobu. Akutna je uglavnom izazvana alergijom na određene namirnice a najčešće su to: kikiriki, jagode, jaja, mleko, životinjska dlaka, riba, morski plodovi i traje od nekoliko dana do nekoliko sedmica.

Ali moguća je i koprivnjača od stresa! Postoji i narodna izreka kada se želi reći da je neko naporan, dosadan i sl.: „E, dobio sam koprivnjaču od njega!“ I ništa nije bliže istini: prolongirani socijalni stres zaista može da izazove koprivnjaču!

U tim situacijama se preporučuje korekcija ishrane i detoksikacija tela.

Na kraju rekapitulirajmo kako stres držati pod kontrolom tj. kako da održimo neophodni balans.

Znamo da se bez stresa ne može. Znamo da stil života značajno utiče na senzibilitet i osetljivost na stres. Praktično, već sa ovim informacijama možemo da napravimo plan kako da stres držimo pod kontrolom a hronični stres potpuno prevaziđemo:

• umerena fizička aktivnost (30 min svakoga dana) – redukuje stres,
• pravilna ishrana bazirana na dosta voća i povrća,
• kvalitetan san – najmanje 6 sati noćnog sna,
• ostavljanje pušenja,
• izbegavanje alkohola,
• izbegavanje velikih sportskih napora (ukoliko niste utrenirani sportista),
• ako je potrebno potražite stručnu pomoć…

Prevazilaženje stresa je mnogo jednostavnije nego što mislite. Umesto da mu dajete moć tako što po inerciji padnete u vatru i skliznete u stres, pronađite svoju „signal kartu“  na koju ćete uvek pomisliti kada osetite da gubite svoj mir i staloženost. A ta karta može da bude vaš omiljeni cvet, lik ili simbol – sami odredite, zamislite ili napravite svoju kartu. I neka vam uvek bude pri ruci i podseća da je sve prolazno pa i stres i da ga vi generišete dajući mu značaj koji, realno, ne zaslužuje…

Izvor: krugzdravlja Foto: Pexels